去健身房减肥并结合针对性训练，可以在一定程度上帮助改善副乳问题，但具体效果因人而异，且需科学对待。以下是关键分析及建议：
1. 副乳的成因
副乳分为 先天型（乳腺组织发育异常）和 后天型（脂肪堆积或肌肉松弛导致）。后天型副乳通常与以下因素相关：
体脂率过高：腋下及胸部周围脂肪堆积。
肌肉松弛：胸肌（胸大肌）薄弱或上肢肌肉无力，导致皮肤松弛下垂。
内衣不当：长期穿着过紧或支撑不足的内衣，压迫淋巴循环。
2. 健身如何改善副乳？
（1）减脂是基础
有氧运动（如跑步、跳绳、游泳）可帮助全身减脂，腋下脂肪也会随之减少。
饮食管理：制造热量缺口（摄入＜消耗）是减脂的关键，需控制糖、油摄入，增加蛋白质和膳食纤维。
（2）针对性力量训练
强化胸肌、背部及肩部肌肉，能提升线条紧致度，改善下垂问题：
胸肌训练：平板卧推、俯卧撑、哑铃飞鸟等。
背部训练：引体向上、高位下拉，改善体态（圆肩驼背会加重副乳视觉）。
手臂训练：哑铃侧平举、臂屈伸，减少腋下松弛。
（3）注意事项
局部减脂不现实：无法只减腋下脂肪，需全身减脂。
体态调整：含胸驼背会挤压胸部组织，加强背部训练可改善。
3. 其他辅助方式
穿戴合适内衣：选择承托力强的运动内衣或调整型内衣，避免压迫。
按摩或射频美容：可能暂时改善淋巴循环，但效果有限，需长期坚持。
医美手段：顽固性副乳可通过吸脂或手术去除（适合先天型或严重情况）。
4. 预期效果
体脂率下降至健康范围（女性建议20%25%）时，副乳通常明显减轻。
肌肉紧致需36个月：力量训练需持续才能显现效果。
建议
先减脂，再塑形：通过有氧+饮食降低体脂，结合力量训练紧致线条。
综合调整：配合体态管理、正确穿戴内衣，必要时咨询健身教练或医美专家。
如果副乳问题长期未改善或伴随不适（如疼痛、硬块），建议就医排查是否属于先天型副乳。