瘦子增肌时是否需要额外摄入脂肪，取决于整体热量和营养比例的安排。脂肪虽然是重要的营养素，但重点应放在总热量盈余、蛋白质和碳水化合物的合理分配上。以下是具体分析和建议：
1. 脂肪在增肌中的作用
必需脂肪酸：脂肪提供必需脂肪酸（如Omega3、Omega6），对激素合成（如睾酮）和细胞健康至关重要。
能量密度：1克脂肪提供9大卡，是高效的能量来源，适合瘦子快速增加总热量摄入。
脂溶性维生素吸收：维生素A、D、E、K需要脂肪帮助吸收，这些营养素对肌肉修复和免疫很重要。
2. 是否需要“额外”摄入脂肪？
基本原则：增肌需保证 热量盈余（每日摄入＞消耗约大卡）和 足够蛋白质（1.62.2克/公斤体重）。脂肪摄入应占总热量的 2030%，无需刻意多吃，但也不能过少。
瘦子的常见问题：
若当前饮食脂肪极低（＜15%），可能影响激素水平（如睾酮），需适当增加。
若脂肪已达标，优先通过碳水化合物（4大卡/克）增加热量，因其更易转化为训练能量和糖原储备。
3. 脂肪摄入建议
健康脂肪来源：
坚果/种子（杏仁、花生酱、奇亚籽）、橄榄油、牛油果、三文鱼、蛋黄、全脂乳制品。
避免反式脂肪和过量饱和脂肪（如油炸食品、肥肉）。
每日参考量：
体重60kg的瘦子，若总热量需2500大卡，脂肪可摄入5583克（按2030%计算）。
4. 关键注意事项
避免脂肪挤占蛋白质/碳水：脂肪消化慢，过量可能降低食欲，影响蛋白质和碳水的摄入量。
瘦子增肌的核心：
碳水化合物是主要能量来源，建议46克/公斤体重，支撑高强度训练和糖原恢复。
蛋白质需足量分散到每餐（如45餐/天），促进肌肉合成。
5. 示例增肌饮食比例（瘦子）
总热量：体重（kg）× 3540大卡（如60kg×40=2400大卡）。
三大营养素分配：
蛋白质：60kg×2g = 120g（480大卡，20%）。
脂肪：70g（630大卡，26%）。
碳水化合物：2400 (480+630) = 1290大卡 ≈ 322g（54%）。
无需刻意增加脂肪，但需确保摄入量在总热量的2030%，优先选择健康来源。
瘦子增肌的关键是总热量盈余+足量蛋白质+充足碳水，脂肪在此框架内按需调整。
如果食欲有限，可通过坚果酱、全脂牛奶等热量密集型食物增加脂肪和总热量。
若有具体饮食计划或代谢问题，建议咨询营养师进行个性化调整。