臀部凹陷（臀凹陷）的改善方法并非仅限于脂肪填充，具体选择需根据个人体质、凹陷原因及预期效果综合评估。以下是常见的改善方式及其适用情况：
1. 脂肪填充（自体脂肪移植）
原理：抽取自身多余脂肪（如腰腹、大腿）处理后注射到臀部凹陷部位。
优点：效果自然、触感真实，同时实现局部塑形。
缺点：需足够脂肪来源，存在吸收率（约3050%），可能需多次手术；术后需穿戴塑身衣。
适合人群：体脂率较高、希望自然增臀且接受恢复期者。
2. 臀部肌肉训练
原理：通过强化臀大肌、臀中肌改善凹陷，尤其是因肌肉薄弱导致的外侧凹陷。
推荐动作：深蹲、硬拉、臀桥、侧卧髋外展等。
优点：无创、提升整体臀型紧致度，改善体态。
缺点：需长期坚持，对严重凹陷或骨骼结构问题效果有限。
适合人群：轻度凹陷、追求自然改善或作为辅助手段者。
3. 填充剂注射（非永久性）
材料：玻尿酸、胶原蛋白等。
优点：无需手术，恢复快，效果立即可见。
缺点：维持时间短（618个月），费用较高，可能需反复注射。
适合人群：不接受手术、想短期调整者。
4. 假体植入
原理：通过硅胶假体填充臀部，改善整体轮廓。
优点：效果持久，适合严重凹陷或脂肪不足者。
缺点：手术创伤较大，存在感染、移位等风险，需专业医生操作。
适合人群：追求明显饱满效果且接受手术者。
5. 生活方式调整
营养补充：保证蛋白质摄入，促进肌肉增长。
体脂管理：过低体脂可能加重凹陷，适当增肌增脂有助于改善。
如何选择？
轻度凹陷：优先尝试肌肉训练+营养调整。
中度凹陷：脂肪填充或填充剂注射（视脂肪储备而定）。
严重凹陷/骨骼问题：考虑假体或联合脂肪填充。
追求短期效果：选择填充剂；长期效果则考虑脂肪或假体。
注意事项
任何手术均有风险，需选择正规医疗机构及经验丰富的医生。
术前需评估皮肤弹性、脂肪分布及整体健康状态。
术后护理（如避免压迫、保持清洁）直接影响效果。
建议先咨询专业整形外科医生或健身教练，结合自身情况制定个性化方案。