隆胸术后恢复期的静养与运动需根据术后阶段和个人体质科学安排，以下为具体建议：
1. 术后初期（02周）：以静养为主
绝对休息期（术后48小时）：
卧床休息，避免任何剧烈活动。保持半卧位减轻肿胀，避免手臂上举或提重物（超过5kg），以防假体移位或伤口裂开。
轻微活动（314天）：
可短时间散步（510分钟/次）促进血液循环，但需避免弯腰、抬臂等动作。穿戴医用塑身衣或运动内衣稳定假体。
2. 中期恢复（26周）：逐步引入低强度运动
上肢活动：
2周后可缓慢进行肩部放松活动（如钟摆运动），但避免胸肌剧烈收缩（如推举、游泳）。
有氧运动：
4周后尝试快走、慢跑（需穿戴支撑性强的运动内衣），避免跳跃或高强度间歇训练（HIIT）。
3. 完全恢复期（6周后）：逐步回归正常运动
力量训练：
6周后经医生评估可恢复上肢力量训练，但需从轻负荷开始（如弹力带），避免过早练习卧推等胸肌动作（可能影响假体位置）。
高强度运动：
3个月后可逐步恢复游泳、瑜伽等需伸展胸部的运动，但需观察身体反应。
关键注意事项
个体差异：
内窥镜植入或腋下切口恢复较慢，需延长静养时间；乳房下切口恢复较快，可稍早运动。
警示信号：
如出现假体移位、持续疼痛或伤口渗液，立即停止运动并就医。
专业指导：
术后定期复查，医生可能根据愈合情况调整运动计划。
隆胸术后应遵循「阶段性恢复」原则：先静养稳定假体，再循序渐进运动。早期过度活动可能引发血肿或移位，而完全不动可能增加血栓风险。务必以医嘱为准，结合自身感受灵活调整。