去除腋窝副乳（即腋下多余的脂肪或乳腺组织）的方法需根据其成因（脂肪堆积或乳腺组织增生）选择适合的方案。以下是一些有效且科学的方法，供参考：
1. 非手术方法
（1）运动塑形
适用情况：副乳主要由脂肪堆积引起。
推荐运动：
上肢训练：哑铃飞鸟、俯卧撑、引体向上等，可强化胸肌和背部，减少腋下脂肪。
全身减脂：有氧运动（如跑步、跳绳）结合HIIT，降低体脂率。
注意：需长期坚持，但对真性副乳（含乳腺组织）效果有限。
（2）调整内衣穿戴
选择专业内衣：避免过紧或带钢圈的文胸，选择侧边加宽、包裹性好的款式（如运动内衣或调整型内衣），减少组织外扩。
正确穿戴：穿内衣时身体前倾，确保乳房和腋下组织完全被包裹。
（3）健康饮食
控制高糖、高脂饮食，增加蛋白质和膳食纤维摄入，减少全身脂肪堆积。
2. 医疗美容方法
（1）吸脂手术（脂肪型副乳）
原理：通过微小切口吸出腋下多余脂肪，创伤较小。
适合人群：副乳为纯脂肪型，无乳腺组织。
恢复期：约1~2周，需穿塑身衣固定形态。
（2）手术切除（乳腺型副乳）
原理：切除多余的乳腺组织和皮肤，适用于伴随乳腺增生或明显凸起的副乳。
适合人群：副乳含乳腺组织（可能伴随月经期胀痛）。
注意：需由专业医生评估，术后可能有疤痕（通常隐匿于腋窝皱褶）。
（3）射频/激光溶脂
原理：通过热能溶解脂肪，适合轻度脂肪堆积，但效果较吸脂手术弱。
优点：非侵入性，恢复快，需多次治疗。
3. 日常注意事项
避免局部刺激：不要用力揉搓或挤压副乳区域，以防乳腺增生加重。
体态管理：含胸驼背会加重副乳外观，保持挺胸收腹的姿势。
就医排查：若副乳伴随疼痛、硬块或泌乳，需就医排除乳腺疾病。
如何判断副乳类型？
脂肪型：捏起时柔软、无痛感，随体重增减变化明显。
乳腺型：触摸有腺体硬结，月经前可能胀痛。
建议：先通过运动和穿戴调整改善，若无效果且影响生活，可咨询整形外科或乳腺科医生，选择专业治疗方案。切勿自行注射溶脂或盲目按摩，以免引发健康风险。